Comment faire l'exercice abdominale

Bad exercices abdominaux: Mais la prudence doit être «exercé», explique le Dr Garry Tew écrit dans le sport et l'exercice scientifique (la publication officielle de l'Association britannique des Sports et de l'exercice), lors de l'examen des séances d'entraînement abdominale, car certains pourraient être inappropriées par rapport à l'âge, statut de l'expérience et de la santé de l'individu. Par conséquent, certaines séances d'entraînement ab pour les femmes pourrait être entraînements ab impropres pour les hommes et vice-versa. Il ya aussi, dit le Dr Tew, des exercices qui sont "tout simplement mauvais» pour vous.

Deux d'entre eux sont des variantes de l'ancien favori "sit-up." Alors que le sit-up est généralement un bon exercice abdominale, il est potentiellement dangereux pour faire des sit-ups avec les pieds ancrés ou garder les jambes droites sur le sol. Ces exercices, dit le Dr Tew, produire une forte pression lombaire intervertébrale et de compression qui peut entraîner ou exacerber la douleur au bas du dos, ou même causer des blessures du rachis lombaire, en particulier chez les individus atteints de pathologies du bas du dos.

En d'autres termes, il est clair à partir de connaissances approfondies M. Tew que tous les entraînements pour les abdos sont appropriées pour tout le monde et que les soins doivent être prises avant d'entreprendre tout programme d'exercices tels.

C'est pourquoi les experts de consultation www.changingshape.com vous permettra d'économiser du temps et d'efforts (et d'éventuels dommages et la douleur) au moment de choisir le plan de remise en forme qui vous convient le mieux parce que l'équipe y sont consacrés à fournir les meilleurs horaires personnalisés pour leurs clients, prendre toutes leurs circonstances particulières en considération.

Vous aurez besoin de

* Vêtements confortables et des chaussures

* Un tapis d'exercice

* Une serviette (pour plus de confort ou si vous n'avez pas de tapis)

Exercice 1

Commencez par vous positionner sur le tapis, sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous voulez rendre l'exercice plus facile, vous pouvez placer vos pieds dans un haltère avec des poids. Si vous faites l'exercice à la maison, utilisez un morceau de meubles lourds qui a un écart de glisser les pieds sous. Cela vous aide au cours des remontées abdominale.

Étendez vos bras, placez vos mains ensemble et sur le haut des cuisses.

Levez la tête, du cou et des épaules sur le sol et rentrer le menton sur votre poitrine. Vous devriez sentir la tension dans le haut de vos muscles abdominaux.

Commencer à soulever le haut du corps sur le sol, glissant vos mains jusqu'à vos cuisses, vos poignets jusqu'à atteindre le sommet de vos genoux. Lorsque vous soulevez votre corps jusqu'à vous devriez être à respirer par la bouche et que vous baissez votre dos au sol, vous devriez être à respirer par le nez.

Exercice 2

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Croisez vos bras sur votre poitrine et placez vos mains sur le dessus de vos épaules. Soulevez le haut du corps sur le sol avec le menton rentré en maintenant votre corps jusqu'à curl comme si vous étiez enrouler une serviette. Comme vous démarrez votre curl vous avez besoin de respirer par le nez et expirez lorsque vous atteignez la fin de la boucle. Répétez ce cycle d'environ 10 fois.

Exercice 3

Restez allongé, les genoux pliés et les bras à plat à vos côtés. Tournez les paumes vers le haut. Commencez par levant les jambes en l'air, un peu courbée. Expirez par la bouche et curl réduire votre plus abdominaux et les pieds vers la tête de nouveau comme si vous étiez enrouler une serviette. Respirez par le nez et la courbure inférieure de votre abdomen avant muscles. Continuer l'action de déplacer vos jambes d'avant en arrière comme si enrouler et dérouler votre serviette. Rappelez-vous ce mouvement est toujours contrôlée.Vous devriez sentir la tension au bas de vos muscles abdominaux. Répétez ce cycle d'environ 10 fois.

Exercices pour les abdominaux jouent un rôle essentiel dans tout programme de force et de conditionnement. Un noyau solide est essentiel pour la performance athlétique et à prévenir l'apparition de blessures et de maux de dos.

Il ya littéralement des milliers d'exercices abdominaux et des variations beaucoup plus de chacun d'eux. Il ya aussi d'innombrables astuces de remise en forme prometteuse abs planche à laver en seulement quelques minutes d'exercice par jour. Bien que ces aides peuvent exercer ou ne pas être efficace au renforcement de la base, ils sont inutiles. Beaucoup d'exercices abdominaux qui ne demandent rien d'autres qu'un tapis d'exercice ou une serviette en sera de renforcer les muscles de la région de base de manière aussi efficace.

Exercice abdominaux

Un programme de bonne séance d'entraînement abdominale nécessite une surcharge de haute intensité musculaire et une augmentation de l'intensité progressivement. Estomac exercice doit être effectué avec soin afin que le bas du dos est soutenue correctement.

Estomac exercice peut aider à bâtir la région abdomen en entier, car les abdominaux supérieurs et inférieurs ne sont pas séparés et sont reliés. Bien sûr, il ya des exercices d'estomac qui peuvent aider à bâtir et à renforcer spécifiquement les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs.

Les exercices abdominaux peut également vous aider à gagner les muscles du ventre et des muscles forts dos. Cela peut réduire le risque de douleurs au dos et fournir une protection contre les blessures par une réponse efficace au stress.

Permet de jeter un regard plus profond dans les muscles de la région abdominale. Les abdominaux Rectus est le muscle qui s'étend jusqu'à l'estomac de vos côtes et les hanches. La course externe et interne oblique sur les côtés de la taille et de leur travail consiste à faire tourner le torse et les abdominaux aider au cours de curling et des mouvements de torsion.

exercices d'estomac sont nécessaires pour ton ou de durcir les muscles de cette région. Non seulement cela, la couche de graisse corporelle qui couvre l'ABS doit être brûler, ce qui pourrait être fait uniquement avec le plan d'alimentation saine. Essayez d'augmenter votre apport en protéines et de limiter votre hydrates de carbone, un régime alimentaire faible en glucides est dit être un moyen de résoudre abs molle avec une abs sensible exercice de routine d'exercice, la force de formation et de cardio.

exercice estomac

exercice estomac doit être suivie religieusement et toutes les fréquences plutôt que sur l'intensité. Aucun exercice doit être poursuivie si elle conduit à la douleur ou un inconfort extrême. Le meilleur programme de l'estomac exercice peut également vous aider à obtenir un ventre plat et serré. Beaucoup d'un exercice abs peut être effectuée sur le sol. Comme tout autre muscle, les muscles abdominaux vont réagir à la formation de résistance, comme la flexion des biceps et craque.

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1 Allongez-vous appuyant sur votre dos sur le sol et placez vos mains vaguement à côté ou derrière votre tête.

2 Soulevez la jambe gauche et plier le genou à un angle de 45 degrés.

3 Soulevez l'autre jambe en gardant votre genou droit.

4 Soulevez votre corps et apporter votre coude droit sur votre genou gauche.

5 Dans une motion de vélo, de remplacement de votre coude gauche vers votre genou droit.

6 Répétez cette opération pour nombre de répétitions et de séries que vous voulez faire.

Ressources: